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DORMIR

Un sommeil plus rapide et plus profond.

Prenez Recover-Me avant de vous coucher!

Cette formule spéciale a été développée de telle manière que lorsque vous la prenez avant d'aller dormir, la production d'oxyde nitrique dans le cerveau est optimisée.1 

Son effet sur la partie antérieure du cerveau nous permet de nous endormir plus rapidement et de dormir plus profondément.


Recover-Me verbetert het slaappatroon door het stikstofmonoxidegehalte in de hersenen te verhogen. Dit heeft het tegenovergestelde effect van cafeïne: het lichaam wordt sneller in slaap gebracht. U slaapt ook dieper. 

Wetenschappelijk rapport over noodzaak stikstofmonoxide in het voorste gedeelte van het brein om in slaap te komen.

                       Voor rapport klik hier.


Slaap is uw super-power bekijk deze Ted talk

Slaap is uw 'life-support system'en Moeder Natuur's beste poging tot onsterfelijkheid, zegt slaapwetenschapper Matt Walker. 

In deze diepgaande duik in de wetenschap van de slaap deelt Walker de wonderbaarlijke goede dingen die gebeuren als u slaapt -- en de alarmerende slechte dingen die gebeuren als u dat niet doet, voor zowel uw hersenen als uw lichaam. 

Kom meer te weten over de invloed van slaap op uw leren, geheugen, immuunsysteem en zelfs uw genetische code -- evenals een aantal nuttige tips om een dutje te doen.


Recover-Me bevordert een goede nachtrust!

Als u Recover-Me iedere avond inneemt voor het slapen gaan stimuleert u het proces om dieper in slaap gebracht te worden. Recover-Me verbetert het slaappatroon door het stikstofmonoxide gedurende de nacht in de hersenen te verhogen.1 

Uitgerust wakker worden


De neurotransmitter stikstofmonoxide beïnvloedt de kwaliteit en de duur van onze slaap. Deze gasvormige molecule zet aan tot het vrijgeven van adenosine. Wanneer het niveau van adenosine in onze hersenen hoog is neemt de slaapdruk toe.

Wetenschappelijk rapport over de noodzaak van de productie van stikstofmonoxide in het voorste gedeelte van het brein om in slaap te komen:        

         Wetenschappelijk rapport


L'INSOMNIE

Vous dormez sans repos et ne vous endormez pas immédiatement?C'est ennuyeux si vous ne pouvez pas dormir facilement et continuez à vous retourner. Le monde entier semble sous un voile et vous ne pouvez tout simplement pas dormir. Ou vous dormez bien mais vous vous réveillez après 3 heures et le sommeil ne reviens pas.

L'insomnie est un problème de sommeil courant chez les adultes. Environ 30 % de la population se plaint de troubles du sommeil et environ 10 % ont des symptômes associés de limitations fonctionnelles pendant la journée compatibles avec le diagnostic d'insomnie.

Dans une enquête sur le sommeil, les résultats suivants ont été rapportés:

  • Plus de la moitié des personnes ont signalé au moins un symptôme d'insomnie au moins quelques nuits par semaine au cours de la dernière année. 
  • Et 33% ont déclaré avoir présenté au moins un de ces symptômes tous les soirs ou presque tous les ans au cours de la dernière année.
Les trois symptômes les plus courants, survenus au moins quelques nuits par semaine au cours de la dernière année, comprenaient:

Se réveille beaucoup pendant la nuit

 Difficulté à s'endormir

Se réveiller fatigué


UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL.

N'est-il pas merveilleux de s'enfoncer profondément dans le pays des rêves la nuit et de se réveiller frais le matin ? Vous savez que si vous avez profondément dormi, vous commencerez mieux la journée, plus alerte, frais et reposé.

Malheureusement, cela ne fonctionne pas toujours.

Vous sentez-vous en mauvaise forme et fatigué alors que vous avez dormi suffisamment d'heures ? La cause peut être que vous n'avez pas dormi assez profondément pendant la nuit. Le sommeil profond est très important pour se sentir en forme.

Uitgerust wakker worden

Waarom is diepe slaap zo belangrijk?

Ondanks voldoende uren slapen kan de kwaliteit van de slaap niet goed zijn geweest Per nacht hebben we 60 tot 120 minuten diepe slaap nodig, afhankelijk van hoeveel slaapcycli we maken.

Als u niet genoeg diepe slaap krijgt, kan dat op lange termijn ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid.

Diepe slaap treedt op na de inslaapfase en de lichte slaap. U slaapt diep wanneer uw hersengolven vertragen.

Le sommeil profond se produit dans la phase finale du sommeil non REM. Deze diepe slaap duurt ongeveer 20 minuten en is eigenlijk de belangrijkste fase omdat u er goed van uitrust.

Si vous dormez suffisamment profondément, vous vous sentirez rafraîchi lorsque vous vous réveillerez le matin. Lorsque vous dormez de 7 à 9 heures, vous avez généralement un sommeil profond de 60 à 120 minutes.

Il ne semble pas y avoir trop de sommeil profond.

Les scientifiques conviennent que le sommeil est essentiel à la santé, et bien que les stades 1 à 4 et le sommeil paradoxal soient tous importants, le sommeil profond est la chose la plus importante pour se sentir reposé et en bonne santé.

Un adulte en bonne santé moyen reçoit environ 1 à 2 heures de sommeil profond pour 8 heures de sommeil nocturne.

Dit gebeurt er tijdens diepe slaap:


  • La mémoire est consolidée. Le sommeil profond aide le cerveau à créer et à stocker de nouveaux souvenirs et améliore la capacité d’assimiler des informations et à s’en rappeler.
  • De nouvelles compétences, connaissances et émotions sont en cours de traitement.
  • La récupération physique est en cours.
  • Le sommeil profond joue un rôle important dans l'équilibre des hormones. Au cours de cette phase, l'hypophyse sécrète des hormones importantes, telles que l'hormone de croissance, qui aident les tissus de l'organisme à croître et à régénérer les cellules.
  • Levels La glycémie et le métabolisme sont équilibrés.
  • Il active le système immunitaire.






Voulez-vous vous réveiller rafraîchi ? Faites du sommeil une priorité.

Als u echt verfrist en alert wilt wakker worden, zorg er dan voor dat u genoeg slaap krijgt.

De één heeft meer slaap nodig dan de ander, maar bijna iedereen heeft elke nacht tussen de zeven en negen uur nodig. 

Houdt een vast schema aan voor de tijd dat u naar bed gaat en voor de tijd dat u opstaat. Stel vervolgens een aangename ochtendroutine op.

Een ochtendroutine helpt uw hersenen wakker te worden.

Pour commencer une nouvelle voie vers un sommeil plus sain et un mode de vie plus sain, vous commencez par évaluer vos propres besoins et habitudes.

Voyez comment vous réagissez à différentes quantités de sommeil.

Portez une attention particulière à votre humeur, votre énergie et votre santé après une mauvaise nuit de sommeil par rapport à une bonne nuit de sommeil. Demandez-vous : "A quelle fréquence ai-je une bonne nuit de sommeil?"

Tout comme une alimentation et des exercices appropriés, le sommeil est un élément essentiel de la santé globale.


Pour ouvrir la voie à un meilleur sommeil, suivez ces conseils simples mais efficaces pour un sommeil sain.

Assurez-vous que votre chambre est fraîche (environ 15 degrés Celsius).

Assurez-vous que votre chambre est aussi sombre que possible, la lumière sur nos yeux stimule le cerveau et garantit que nous restons éveillés.

Des rideaux sombres ou un masque pour les yeux peuvent offrir une solution.

Fournissez suffisamment d'air frais. Aérez votre chambre pendant la journée. C'est idéal si vous avez les fenêtres ouvertes la nuit. Grâce à l'air frais, vous dormirez plus profondément.

Essayez de rendre la chambre aussi insonorisée que possible. des bruits perturbent le repos nocturne. 

Les bouchons d'oreille peuvent offrir une solution.



 

Prenez Recover-Me une demi-heure avant d'aller au lit, cela améliore le sommeil en augmentant le niveau d'oxyde nitrique dans le sang.

Cela a l'effet inverse de la caféine : le corps s'endort plus vite, vous dormez plus profondément. 

En prenant Recover-Me la nuit, il favorise non seulement les habitudes de sommeil et l'effet anti-âge,3  mais soutient également les capacités cognitives et la mémoire.2



Évitez de travailler sur ordinateur et téléphone deux heures avant le coucher. 

La lumière émise par ces appareils fait «penser» à votre cerveau qu'il fait jour et qu'il est donc plus difficile de s'endormir..

Prenez une tasse de thé et détendez-vous après l'exercice afin que le corps puisse se reposer.

Overweeg om later op de dag cafeïne en alcohol te beperken. Om relaxed de nacht in te gaan moet u overdag beginnen rekening te houden met een aantal zaken. 

Het omvat vroeg sporten, het beperken van cafeïne - koffie, thee en frisdrank - na de lunch, het vermijden van voedsel dat uw maag kan verstoren en misschien het happy hour overslaan, omdat alcohol te laat op de dag de slaapkwaliteit kan verminderen.


La musique peut nous calmer

Allumez votre musique préférée avant de vous endormir. Bien qu'il ait été démontré que la musique classique abaisse la tension artérielle et réduit le stress, toute la musique que vous aimez vous aide à vous calmer et à améliorer votre humeur..

Wandel

Marchez dehors pendant au moins quinze minutes avant de vous endormir. L'air frais fait des merveilles pour entrer dans un bon sommeil profond.

Stel uzelf 's morgens bloot aan natuurlijk licht (buitenshuis, indien mogelijk!). Door overdag voldoende natuurlijk licht te krijgen, houdt uw lichaamsklok ook een gezonde slaap-waakcyclus.

Lees een boek

voordat u het licht uit doet. Het verzet de gedachten zodat u sneller in slaap komt. Lezen is een geweldige manier om te ontspannen. 

Zelfs slechts zes minuten lezen en te worden meegenomen in een verhaal kan stress verminderen met 68%, volgens onderzoek van de Universiteit van Sussex. 

De cognitieve neuropsycholoog die de test uitvoerde, Dr. David Lewis, beschreef verdwalen in een goed boek als "de ultieme ontspanning, " je kunt ontsnappen aan de zorgen en stress van de dagelijkse wereld". 

In het beste geval is het een echt boek, geen e-Reader, iPad of andere apparaten met achtergrondverlichting.



Respectez votre horaire de sommeil ; le même coucher et le même réveil, même le week-end. Cela aide à contrôler l'horloge de votre corps et peut vous aider à vous endormir et à rester endormi pour la nuit.
Si vous avez du mal à dormir, évitez de faire une sieste, surtout l'après-midi. La sieste énergisante peut vous aider à passer la journée, mais si vous vous trouvez incapable de vous endormir avant le coucher, l'arrêt de ces courtes siestes peut vous aider.

Pratiquez un rituel relaxant au coucher. Une activité de routine relaxante juste avant le coucher, loin des lumières vives, vous aide à séparer votre temps de sommeil des activités qui peuvent provoquer de l'excitation, du stress ou de l'anxiété, ce qui rend plus difficile l'endormissement, le sommeil profond et profond ou le sommeil.

Assurez-vous que la lumière dans la salle de bain peut être atténuée. Si vous devez sortir la nuit pour faire pipi, évitez le plus de lumière possible afin de vous rendormir plus facilement.

Compter les moutons - une vieille sagesse - mais essayez de vous concentrer sur quelque chose de simple pour votre cerveau.

Évitez l'alcool, les cigarettes et les repas copieux le soir. L'alcool, les cigarettes et la caféine peuvent perturber le sommeil. Manger des repas copieux ou épicés peut provoquer une gêne due à la digestion, ce qui rend le sommeil difficile. Si vous le pouvez, évitez de manger de gros repas pendant deux à trois heures avant le coucher.


Evalueer uw kamer. Ontwerp uw slaapomgeving zo dat aan de voorwaarden voor een goede slaap wordt voldaan.

Uw slaapkamer moet koel zijn, vrij van lawaai en vrij van licht dat uw slaap zou kunnen verstoren.

Controleer uw kamer op geluiden of andere afleidingen. Denkt u ook aan het snurken van een bedpartner.

Overweeg het gebruik van verduisteringsgordijnen, oogmaskers en oordoppen.

Dormez sur un matelas et des oreillers confortables. Assurez-vous que votre matelas est confortable et qu’il vous aide.

Rendez la pièce attrayante pour le sommeil, mais aussi exempte d'allergènes qui peuvent vous affecter et d'objets qui peuvent vous faire glisser ou tomber si vous devez vous lever la nuit.

Votre corps a besoin de temps pour passer en mode sommeil, alors passez la dernière heure avant de vous coucher avec une activité apaisante comme la lecture.

Pour certaines personnes, l'utilisation d'un appareil électronique tel qu'un ordinateur portable peut rendre difficile l'endormissement car le type spécifique de lumière provenant des écrans de ces appareils est activé vers le cerveau. 

Si vous avez du mal à dormir, évitez les appareils électroniques avant de vous endormir.


Overweeg ochtend gymnastiek indien u er de tijd voor heeft. Door een ochtendtraining kunt u zich energieker gaan voelen.

Begin de ochtend met het drinken van een glas water. Het helpt uw lichaam te hydrateren en uw metabolisme te verbeteren.

Zorg voor een goed ontbijt. Na de hele nacht vasten, heeft uw lichaam goede brandstof nodig (bij voorkeur een mix van eiwitten, koolhydraten en vet).


Sla niet op snooze. Herhaaldelijk op de sluimerknop op uw alarm drukken, kan het u zelfs moeilijker maken om wakker en alert te zijn. 

Sterker nog, elke ochtend 10 minuten sluimeren, zorgt in de loop van een week voor bijna een uur gebroken slaap. Een beter voorstel; stel het alarm in op de tijd van opstaan- en sla niet op snooze.

Kijk niet meteen op uw telefoon! Hoe verleidelijk het ook is uw telefoon te pakken zodra u wakker wordt, het kan het begin van de dag ontsporen. 

Het controleren van sociale media en/of e-mail kost meteen veel tijd.


We hopen dat u met deze tips fris, monter en uitgerust de dag begint!

Werk mee met het natuurlijke slaapritme van uw lichaam. Het is ontworpen om wakker te worden met licht en te slapen in het donker. 

Doe uw best om met die wisseling mee te gaan. Werkt u 's nachts? Houd uw kamers overdag donker voor u gaat slapen en maak ze daarna weer licht om wakker te worden.


Si vous avez encore des problèmes de sommeil, n'hésitez pas à parler à votre médecin ou à trouver un professionnel du sommeil. Vous pouvez également bénéficier de l'inclusion de votre sommeil dans un journal du sommeil pour vous aider à mieux évaluer les schémas ou problèmes courants que vous pouvez rencontrer avec votre sommeil ou vos habitudes de sommeil.

Nous vous souhaitons une bonne nuit de sommeil avec un sommeil vivifiant!

C. Férault 

 Je remarque que depuis que j'utilise Recover-Me, je dors plus profondément et me réveille plus reposé.

D. Gilbaud

J'ai toujours pu bien dormir, mais depuis que j'utilise Recover-Me, je remarque que je m'enfonce plus profondément quand je dors. Je me réveille plus rafraîchi.

D. Serandou

Je prends Recover-Me une demi-heure avant de m'endormir et je me sens plus détendu. Je peux sentir mon sang picoter et depuis que je l'utilise, j'ai plus d'énergie.

F. Patel

Je m'endors plus vite et mes rêves sont plus vivants. Je continue de l'utiliser tous les soirs!




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